NO seremos nosotros quienes recomienden andar con tacones… ni mucho menos es el objetivo de este post, pero hay que reconocer que algunas cosas son difíciles de cambiar y como dicen… “antes muerta que sencilla” Por eso mediante esta info os queremos explicar a todas las mujeres qué hacer para usar tacones y minimizar el impacto que tienen en el sistema músculo- esquelético.
¿Qué lesiones son las mas frecuentes por el uso de tacones?
Esta comprobado que el uso continuado de zapatos de tacón favorece la aparición de diferentes lesiones, tanto a nivel de los pies y tobillos, como en toda la extremidad inferior y la columna. Estas lesiones vienes dadas por el acortamiento de la musculatura posterior de la pierna que pueden llegar a ser importantes retracciones dependiendo de cada caso, estas retracciones alteran toda la cadena fisiológica posterior y la postura corporal creando un desequilibrio que a largo plazo puede pasarnos factura.
Hallux Valgus o juanetes.
Esta lesión es consecuencia entre otras causas del uso de zapatos de tacón y de horma estrecha, estos zapatos hacen el pie muy estilizado, pero con el tiempo provocan que el dedo gordo se vaya hacia fuera ,llegando ha montar sobre el segundo dedo y alterando la funcionalidad del pie, ya que el dedo gordo es fundamental en la dinámica de la marcha, además una vez instaurado, el tratamiento es complicado desde el punto de vista conservador y cuando es muy doloroso la intervención quirúrgica puede ser el final del camino y en ocasiones sinendo esta incapaz de solucionar el problema.
Dedo martillo o retracción de la tercera falange del dedo.
Se conoce como dedo martillo a la deformación de la tercera falange del dedo del pie, de tal forma que se encuentra flexionada hacia abajo haciendo que aparezca como una retracción y una elevación de la articulación hacia arriba.
Metatarsalgia o dolor del metatarso.
Con los tacones el apoyo del pie en el suelo no es el adecuado, mientras que con el pie descalzo o con un zapato adecuado el apoyo del pie es uniforme, con los zapatos de tacón el apoyo es mas en la base de los metas, lo cual sobrecarga estas estructuras, pudiendo causar la conocida como metataralgia
Neuroma de Morton o neuroma interdigital
Los zapatos con altos tacones y una horma estrecha hacen los metatarsianos se compriman entre si y además desequilibran el peso que deben soportar estas estructuras. El neuroma de Morton es la irritación del nervio inter digital y el engrosamiento de las estructuras perineurales, la alteración de la marcha es una de las causas de esta afectación del nervio y que el mayor porcentaje de casos se de en mujeres nos da pistas de las posibles causas del problema
Onicocriptosis o uña encarnada.
El continuo golpeteo o presión de las uñas en la punta del zapato y zapatos inadecuados facilitan esta patologías de las uñas en la que estas se clavan el la piel dificultando y haciendo doloroso el caminar
Acortamiento de la musculatura posterior de la pierna
Esta claro que ir continuamente de puntilla y con los músculos de la parte posterior de la pierna acortados, facilita la retracción de los mismos además de alterar el patrón de la marcha y ser una de las causas comunes de aparición de puntos gatillo y dolor miofascial.
Facilitación de lesiones de tobillo
Las articulaciones del tobillo son unas importantes estructuras estabilizadoras de nuestra pisada, estas estructuras tienes como elementos activos músculos como el tibial posterior que además facilita el mantenimiento de los adecuados arcos de la planta del pie y es un flexor plantar del tobillo, cuando estos músculos están acortados y debilitados realizan peor su función estabilizadora y por lo tanto somos mas sensibles a una lesión por sobre estiramiento de los ligamentos como un esguince.
Artrosis y lesiones de rodilla
La artrosis es consecuencia de una mal reparto de las cargas en diferentes estructuras articulares ,este desigual reparto de cargas hace que parte del peso que las rodillas deben soportan se centren en puntos concretos mas sensibles de las superficies articulares, que termian por degenerarse y desarrollar procesos artrosiscos
¿Qué medida es la ideal del tacón?
La norma general es que el tacón no debe sobrepasar los 3, 4 centímetros,con esta medida el zapato puede ayudar al paso, sin embargo si sobrepasamos esa altura, la correcta distribución de las cargas se altera y además hace que el paso sea mas corto con lo que aumenta el gasto energético. Muchos podólogos y profesionales especializados en esta materia recomiendan además que no se usen tacones antes de los 18 años de edad
¿Como puedo mejorar si continuo usando tacones?
Si después de todo necesitas o eliges usar tacones existen algunas estrategias que puedes seguir, como estirar los gemelos, el sóleo, y toda la cadena fisiológica posterior, o realizar automasajes en los pies y las pantorrillas para descargar estas zonas, a continuación podrás ver unos vídeos con ejercicios aconsejados para diferentes patologías:
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