miércoles, 15 de junio de 2016

Evitando dolores de espalda. Uso de los tacones

Es importante destacar que estas bebidas son muy efectivas, pero debemos ser constantes en su consumo para poder obtener los resultados deseados, ya que estos no son inmediatos
Este órgano es el encargado de llevar a cabo casi 500 funciones del organismo, entre las que destacan su capacidad para depurar la sangre, facilitar la digestión de las grasas y aumentar la actividad metabólica.
Sin embargo, como consecuencia de la mala alimentación y la constante exposición a toxinas del ambiente, su salud se ve comprometida y puede disminuir la capacidad con que realiza cada una de sus tareas.
Debido a esto, cada vez es más conveniente adoptar algún plan de depuración con el cual se eliminen todos los desechos que alteran sus principales funciones.
En esta ocasión queremos proponer 5 saludables bebidas nocturnas, cuyas propiedades medicinales desintoxican mientras contribuyen a bajar de peso.

¿Por qué tomar bebidas nocturnas para la limpieza hepática?

Gran parte de los planes de desintoxicación se realizan a primera hora del día, justo antes del desayuno.
No obstante, el consumo de las siguientes bebidas se realiza en horas de la noche ya que, según la Medicina Tradicional China, el hígado funciona de forma óptima entre la 1 y 3 de la mañana.
Al aportarle los nutrientes de las infusiones justo antes de dormir, favorecemos las condiciones necesarias para tener un proceso de limpieza completo y adecuado.
Esto, a su vez, conduce a un metabolismo saludable, que reduce la carga de toxinas en el cuerpo y aumenta la quema de grasas.

1. Infusión de manzanilla

La infusión de manzanilla es una de las mejores bebidas que se pueden ingerir en horas de la noche. Es muy suave con la digestión y apoya la depuración del hígado gracias a sus antioxidantes.
También cuenta con propiedades sedantes que controlar el sistema nervioso, a la vez que alivia el estrés y mejora la calidad de sueño.
Por último, cabe destacar que cuenta con agentes antiinflamatorios, ideales para aliviar los músculos y tejidos inflamados.

 Ingredientes

  • 1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Coloca a hervir la taza de agua y, cuando rompa en ebullición, retírala del fuego y agrégale las flores de manzanilla.
  • Déjala reposar durante 10 minutos y bebe.
  • Repite su consumo cada noche, mínimo dos semanas.

Agua tibia con limón

El agua tibia con limón es una bebida popular para empezar el día, pero tomarla en horas de la noche también tiene increíbles beneficios.
El limón es un ingrediente con cualidades diuréticas y depurativas que apoyan la función hepática para mejorar la salud.

Ingredientes

  • 1 limón
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Calienta el agua y agrégale el zumo de limón.
  • Tómala media hora antes de ir a dormir durante, al menos, tres semanas seguidas.

Té de jengibre y limón


El jengibre y el limón son una combinación perfecta para bajar de peso y mejorar la salud. Ambos contienen cantidades significativas de vitamina C y otros antioxidantes que alejan las enfermedades mientras apoyan la función del metabolismo.
Por un lado, el jengibre es antiinflamatorio y contribuye a tratar afecciones comunes como la celulitis. También cuenta con un efecto termogénico que aumenta la eliminación de calorías y sustancia de desechos.
Por su parte, el limón fortalece el sistema inmunológico y actúa como un poderoso depurativo que nos ayuda a rebajar la hinchazón del vientre.

Ingredientes

  • 1 rodaja de jengibre
  • ½ limón
  • 1 taza de agua (250 ml)

¿Qué debes hacer?

  • Coloca a hervir la taza de agua y agrégale la rebanada de jengibre y el zumo de medio limón.
  • Déjalo reposar de 10 a 15 minutos y tómalo a sorbos.
  • Consúmela mínimo tres veces por semana.

Té de menta

El té de menta es una bebida muy saludable con propiedades que facilitan la digestión, especialmente después de una cena copiosa.
El mentol y la mentona, sus aceites esenciales, aumentan la capacidad del cuerpo para eliminar los desechos que van quedando en el hígado y el colon.

Evitando dolores de espalda. Uso de los tacones

NO seremos nosotros quienes recomienden andar con tacones… ni mucho menos es el objetivo de este post, pero hay que reconocer que algunas cosas son difíciles de cambiar y como dicen… “antes muerta que sencilla” Por eso mediante esta info os queremos explicar a todas las mujeres qué hacer para usar tacones y minimizar el impacto que tienen en el sistema músculo- esquelético.

¿Qué lesiones son las mas frecuentes por el uso de tacones?

Esta comprobado que el uso continuado de zapatos de tacón favorece la aparición de diferentes lesiones, tanto a nivel de los pies y tobillos, como en toda la extremidad inferior y la columna. Estas lesiones vienes dadas por el acortamiento de la musculatura posterior de la pierna que pueden llegar a ser importantes retracciones dependiendo de cada caso, estas retracciones alteran toda la cadena fisiológica posterior y la postura corporal creando un desequilibrio que a largo plazo puede pasarnos factura.

Hallux Valgus o juanetes.

Esta lesión es consecuencia entre otras causas del uso de zapatos de tacón y de horma estrecha, estos zapatos hacen el pie muy estilizado, pero con el tiempo provocan que el dedo gordo se vaya hacia fuera ,llegando ha montar sobre el segundo dedo y alterando la funcionalidad del pie, ya que el dedo gordo es fundamental en la dinámica de la marcha, además una vez instaurado, el tratamiento es complicado desde el punto de vista conservador y cuando es muy doloroso la intervención quirúrgica puede ser el final del camino y en ocasiones sinendo esta incapaz de solucionar el problema.

Dedo martillo o retracción de la tercera falange del dedo.

Se conoce como dedo martillo a la deformación de la tercera falange del dedo del pie, de tal forma que se encuentra flexionada hacia abajo haciendo que aparezca como una retracción y una elevación de la articulación hacia arriba.

Metatarsalgia o dolor del metatarso.

Con los tacones el apoyo del pie en el suelo no es el adecuado, mientras que con el pie descalzo o con un zapato adecuado el apoyo del pie es uniforme, con los zapatos de tacón el apoyo es mas en la base de los metas, lo cual sobrecarga estas estructuras, pudiendo causar la conocida como metataralgia 

Neuroma de Morton o neuroma interdigital

Los zapatos con altos tacones y una horma estrecha hacen los metatarsianos se compriman entre si y además desequilibran el peso que deben soportar estas estructuras. El neuroma de Morton es la irritación del nervio inter digital y el engrosamiento de las estructuras perineurales, la alteración de la marcha es una de las causas de esta afectación del nervio y que el mayor porcentaje de casos se de en mujeres nos da pistas de las posibles causas del problema

Onicocriptosis o uña encarnada.

El continuo golpeteo o presión de las uñas en la punta del zapato y zapatos inadecuados facilitan esta patologías de las uñas en la que estas se clavan el la piel dificultando y haciendo doloroso el caminar

Acortamiento de la musculatura posterior de la pierna

Esta claro que ir continuamente de puntilla y con los músculos de la parte posterior de la pierna acortados, facilita la retracción de los mismos además de alterar el patrón de la marcha y ser una de las causas comunes de aparición de puntos gatillo y dolor miofascial.

Facilitación de lesiones de tobillo

Las articulaciones del tobillo son unas importantes estructuras estabilizadoras de nuestra pisada, estas estructuras tienes como elementos activos músculos como el tibial posterior que además facilita el mantenimiento de los adecuados arcos de la planta del pie y es un flexor plantar del tobillo, cuando estos músculos están acortados y debilitados realizan peor su función estabilizadora y por lo tanto somos mas sensibles a una lesión por sobre estiramiento de los ligamentos como un esguince.

Artrosis y lesiones de rodilla

La artrosis es consecuencia de una mal reparto de las cargas en diferentes estructuras articulares ,este desigual reparto de cargas hace que parte  del peso que las rodillas deben soportan se centren en puntos concretos mas sensibles de las superficies articulares, que termian por degenerarse y desarrollar procesos artrosiscos

¿Qué medida es la ideal del tacón?

La norma general es que el tacón no debe sobrepasar los 3, 4 centímetros,con esta medida el zapato puede ayudar al paso, sin embargo si sobrepasamos esa altura, la correcta distribución de las cargas se altera y además hace que el paso sea mas corto con lo que aumenta el gasto energético. Muchos podólogos y profesionales especializados en esta materia recomiendan además que no se usen tacones antes de los 18 años de edad

¿Como puedo mejorar si continuo usando tacones?

Si después de todo necesitas o eliges usar tacones existen algunas estrategias que puedes seguir, como estirar los gemelos, el sóleo, y toda la cadena fisiológica posterior, o realizar automasajes en los pies y las pantorrillas para descargar estas zonas, a continuación podrás ver unos vídeos con ejercicios aconsejados para diferentes patologías:

¿Qué son las varices y cómo se pueden combatir?]


martes, 14 de junio de 2016

Invitadas a una boda con falda a la última

Ya hemos visto diferentes opciones para las invitadas a una boda, desde los vestidos de encaje, a los de rayas marineras. Hoy os enseño un look que está muy de moda, y que además te va a permitir poder ir a más de una boda sin gastarte demasiado dinero
nvitadas a una boda con falda con volúmen


Las faldas con volumen, vuelven a llevarse tanto como en los años 40 y 50. Son faldas que en función del tipo de tela con la que esté hecha, y si lleva o no capas, tendrá más o menos vuelo. La cintura se marca lo más posible, para luego ampliarse con pinzas desde la propia cintura. El largo suele ser hasta la rodilla o por debajo de ella, aunque hay versiones cortas que sinceramente, no me gustan demasiado.
Invitadas a una boda con falda con volúmen



Lo ideal es combinarlo con un top ajustado que marque la silueta, incluso con un crop top, y hay versiones con blusas con vuelo que las veo perfectas en las modelos, aunque no las veo para nada para mi.

Nueva tabla Fitness en Femenino,

¿Quieres hacer ejercicio pero no sabes como empezar o tienes dudas de que ejercicios hacer?, con estas imágenes ya no habrá excusas, hay de todo, desde como empezar y que necesitas para salir a caminar, cual es la manera correcta de posar para no lastimarte al momento de correr o trotar, hasta rutinas sencillas que puedes hacer en tu casa y sin la necesidad de aparatos especiales, también hay algunas rutinas para los más avanzados. 

Ruinning, yoga, pesas, cardio, hay un poco de todo, seguramente algo te sirve.


NO TIRES EL HUESO DE AGUACATE

Sabías que el 70% de los antioxidantes de los aguacates se encuentran en la semilla?

BENEFICIOS:
– Mejora la calidad de la piel
– Mejora problemas digestivos diversos
– Previene problemas circulatorios
– Refuerza el sistema inmunológico
– Reduce niveles de azúcar en la sangre, presión arterial y niveles elevados de colesterol
– Propiedades anti-fungicidas, anti-cancerígenas, anti-microbianas, antiinflamatorias y anti-envejecimiento

¿CÓMO TOMARLO?

-Smoothie: Agrega 1/2 semilla junto con todos tus ingredientes, licua y listo.

– Té (infusión): Hierve el hueso de aguacate por 10 minutos. Sirve el agua en una taza y listo.


NO LO TIREN, MEJOR APROVECHEN TODOS SUS BENEFICIOS

Tu Gimnasia Cerebral

¿Qué es un Mapa Mental?
Un mapa mental puede definirse como un diagrama o herramienta de aprendizaje, utilizada para representar conceptos o ideas asociadas a un tema en particular, es decir, corresponde a una herramienta empleada para facilitar el aprendizaje mediante la visualización de ideas de forma esquematizada, todas ellas relacionadas entre sí, las cuales en conjunto ayudan a explicar el contenido de un tema en específico.

Esta técnica fue desarrollada por primera vez por el escritor y consultor educativo inglés, Tony Buzan, y su objetivo principal es el de sintetizar una unidad de información a la mínima expresión posible, evitando la redundancia y manteniendo las ideas claves, haciendo uso de la creatividad para plasmar los pensamientos derivados de un tema central, de una manera gráfica y dinámica.

En nuestro artículo aprenderás:

Características de un mapa mental
Beneficios de los mapas mentales
Cómo elaborar un mapa mental
Diferencias entre mapas mentales y conceptuales
Programas para hacer mapas mentales en la web
Características de un Mapa Mental
Por lo general, el tema central se representa con una imagen ubicada justo en el centro del diagrama.
Las ideas principales se desarrollan a partir del tema central, saliendo de este como ramificaciones.
A su vez, cada una de las ideas principales se acompaña de una imagen o palabra clave ubicada en su línea asociada.
Las ideas de menor importancia dentro del esquema, corresponden a ramificaciones secundarias, las cuales se desarrollan a partir de aquellas ideas directamente vinculadas al tema central. Mientras más lejos se encuentre un bloque de ideas del eje central, menor será su importancia dentro del diagrama.Que es un mapa mental y cuáles son sus características
Los mapas mentales comprenden una estructura orgánica radial, compuesta por nodos conectados entre sí.
Utiliza el siguiente mapa mental para repasar los conceptos aprendidos. Presiona la imagen para agrandarla:

Utilidades y Beneficios
Un mapa mental puede resultar una herramienta altamente efectiva para el aprendizaje de contenidos de manera más simple y dinámica, pues se trata de una estructura esquematizada que además incluye el uso de imágenes, figuras y colores para reforzar el aspecto visual de las ideas extraídas de un contenido específico. Se trata de una técnica de aprendizaje, cuya creatividad y dinamismo hacen que el hábito de estudiar deje de ser tedioso y aburrido para convertirse en un proceso divertido y sencillo de ejecutar.

Asimismo, los mapas mentales hacen más simple la tarea de memorizar ideas y conceptos, ya que se basan en la representación de información simplificada, la cual corresponde a un resumen de los puntos más relevantes del tema a tratar.

Por otra parte, el uso de imágenes y figuras permite dar fuerza a las ideas que se desea plasmar y, además, permite que éstas adquieran un carácter simbólico, por lo que, en lugar de memorizar párrafos y párrafos de información, sólo basta con pensar en aquellas imágenes que han sido utilizadas para representar tales conceptos.

Particularmente, esta herramienta puede resultar de gran utilidad a la hora de memorizar contenidos bastante amplios, cargados de grandes bloques de información, pues se trata de simplificar, en la medida de lo posible, el contenido del tema a tratar, manteniendo las ideas principales y plasmándolas de manera gráfica. Conoce otras formas de mejorar tu memoria visitando este artículo.

Un mapa mental es, pues, un instrumento bastante útil para lograr un aprendizaje eficaz en cualquiera de las áreas de estudio existentes. Si quiere implementarla mas no tiene idea de cómo, a continuación le mostramos los pasos que debe seguir para construir su mapa mental.

Cómo Elaborar un Mapa Mental Paso a Paso
A la hora de elaborar un mapa mental, sea cual sea el tema que se quiera desarrollar, resulta conveniente hacer uso de las siguientes indicaciones. Para construir su mapa mental sólo necesitará una hoja de papel, cartulina o el material de su preferencia; lápices de colores; goma de borrar y cualquier otro elemento que desee añadir para reforzar el aspecto visual del mismo.

Tenga en cuenta que un mapa mental debe comprender el menor número de palabras posible, para lo cual es importante emplear únicamente palabras o frases clave, así como también imágenes o figuras que ayuden a representar cada conjunto de ideas.
Inicie colocando la idea central o foco temático, justo en el centro de la hoja de papel. Considere que ésta puede estar representada bien sea por palabras o por algún dibujo que haga referencia al tema a tratar.
Partiendo de la idea central remarcada en el centro de la hoja, desarrolle a su alrededor el resto de las ideas relacionadas con el tema.
Para establecer un orden jerárquico entre cada una de las ideas, desarrolle las mismas en el sentido de las manecillas del reloj. Tenga en cuenta que aquellas ideas que se encuentren ligadas al foco temático de manera directa, tendrán prioridad sobre las demás; mientras más alejada se encuentre una idea del tema central, menor importancia tendrá dentro del esquema.
Utilice líneas para establecer la relación entre el foco temático y el resto de las ideas desarrolladas a partir de éste.
Puede destacar las ideas encerrándolas en alguna figura, como óvalos o cuadrados, resaltándolas con lápices de colores, imágenes o cualquier elemento que le permita diferenciarlas entre sí y comprender la relación que hay entre ellas; sólo use su creatividad.
En caso de que una hoja de papel no sea suficiente, pegue una o dos hojas más y continúe elaborando su mapa mental. Puede hacer uso de todo el espacio que desee, pero sin desviarse del objetivo.
Inspírate y crea mejores mapas mentales con nuestro artículo: 10 Ejemplos de Mapas Mentales Creativos

Diferencias entre un Mapa Mental y un Mapa Conceptual
A pesar de que ambas herramientas están orientadas a mejorar el aprendizaje mediante la representación de ideas de forma dinámica y esquematizada, es importante entender que existen ciertas diferencias entre ellas, de manera que no es lo mismo un mapa mental que un mapa conceptual.

A diferencia de los mapas mentales, los cuales poseen una estructura orgánica radial que parte de un núcleo o tema central, donde las ideas o conceptos se encuentran relacionados por medio de líneas, símbolos e imágenes, los mapas conceptuales poseen una estructura en la cual los bloques de ideas o conceptos se encuentran vinculados por líneas interrumpidas por preposiciones o palabras.

Asimismo, en cuanto a la distribución de las ideas, en los mapas mentales éstas no deben plasmarse estrictamente de manera cíclica, a diferencia de los mapas conceptuales, en los cuales los conceptos o ideas clave deben seguir un orden secuencial, de manera que la composición adquiera un sentido lógico.

Características mapas mentales

Generalmente, los mapas mentales emplean un gran número de colores, lo que les permite ser altamente efectivos en términos de apreciación visual. Esto difiere de la estructura de los mapas conceptuales, la cual se caracteriza por ser un poco más neutra y emplear una cantidad de colores muy reducida.

Finalmente, las imágenes o representaciones gráficas, considerados elementos clave para la elaboración de los mapas mentales, no suelen tener lugar en la composición de un mapa conceptual, donde se emplean únicamente palabras o conceptos breves, que se asocian para explicar el contenido de determinado texto.

Observando ejemplos de mapas conceptuales podrás entender mejor cómo se diferencian estos de los mapas mentales que hemos estudiado en este artículo.

Programas para hacer Mapas Mentales en la Web
A continuación, te mostramos 2 páginas web que te serán de gran utilidad a la hora de elaborar un mapa mental.

1. GOCONQR.COM: esta página web permite crear mapas mentales online, con la posibilidad de adjuntar elementos que incluyan notas, imágenes o enlaces a cualquier otro recurso, además de la posibilidad de compartir los mapas mentales online con amigos o incluso imprimirlos.

2. MINDMEISTER.COM: esta página web permite capturar, desarrollar y compartir ideas de forma visual, a través de la elaboración de mapas mentales. Su editor permite generar lluvias de ideas, tomar notas, planear proyectos y realizar distintas tareas creativas. No requiere descargas ni actualizaciones de ningún tipo, ya que está basado totalmente en web y, además, permite el acceso a los mapas mentales independientemente del sistema operativo con el que se esté trabajando (Windows, Mac OS o Linux).

Si quieres conocer más programas, también te presentamos este artículo sobre los mejores programas para hacer mapas conceptuales.